睡眠專家教您如何睡個好覺
央視“人物新周刊”12月2日已播出《睡眠專家李舜偉教您如何睡個好覺》，以下為節目部分內容：
據統計，目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人。在失眠人群中有73%的患者從未看過專科醫生或用藥物治療，失眠成為困擾很多人的精神疾病，并嚴重影響工作和生活質量。而在失眠的人群中，80%的失眠是因為心理原因造成的。
曾任北京協和醫院神經科主任的李舜偉教授被稱為“失眠專家”，長期關注失眠問題，其關于睡眠的書籍《你可以睡得更好》曾經成為失眠患者的睡眠寶典。最近，李教授走進央視《人物新周刊》，侃侃而談導致失眠的主要原因，并講述了如何對癥下藥根治失眠的良方。
失眠的四大標準
醫書上對睡眠的概念定義的非常簡單，即對睡眠的質和量不滿意叫做失眠，只要是睡不著覺的、睡不醒的、睡不好的統一都叫失眠。李舜偉教授定義失眠的標準更加具體化， 標準一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著；標準二：半夜老醒，醒來的次數超過兩三回；標準三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒；標準四：夜夜做噩夢，噩夢連篇，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。還有非常重要的一點需要注意，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照美國的標準，這種情況不能診斷為失眠，只能認為是睡眠時間不夠。
李舜偉教授也談到，失眠是人們最容易得的一種病，但如果只是偶爾或短暫性的發生睡不著覺的現象，且情況并不在屬于以上四種標準之內，那就不應該將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則會給自己帶來更大的精神壓力。
抑郁和焦慮是失眠的重要原因
失眠的人當中，有多大比例是精神壓力造成的，有多大比例是生理上的原因?李舜偉通過門診或者病房內失眠的病人的案例，指出大概80%以上都是心理上、精神上的壓力造成的。所以治療失眠的主要方法就是解決心理上失眠的負擔。抑郁和焦慮是失眠的重要原因。
李教授說曾經發生過這樣一個真實的病例，一個大學一年級的男學生，失眠三個月，一晚上也睡不著，什么藥都吃遍了都沒用。最后李教授對小伙子說請把你的心里的話全部倒出來給我聽。大一男生坦然相告，一個交了兩年的女朋友三個月以前結婚了，新郎倌不是他。從此以后他就失眠，后來吃了很多安眠藥都沒治好，依然睡不著。李教授就給他開一張方子，讓他試一試，他一看方子笑了，上面寫了四個字‘再找一個’！果然不到兩個星期，他接受了另外一段感情，自己的失眠癥狀也消失了。 “實際上想要根治失眠，就要先解決自己的心病。” 李教授說。
對于其他治療失眠的方法，比如睡前喝牛奶，熱水泡腳等等，“這些都能輔助人體更好的進入睡眠狀態，或者提高睡眠的質量，但是如果本身是由于精神壓力造成的失眠，恐怕只有排除自身壓力，才是正道”，李舜偉教授建議。
走出治療失眠的種種誤區
當我們遭遇失眠，我們就如同熱鍋上的螞蟻，失眠的痛苦也往往只有失眠經歷者才能體會，只要能使當時的情況得到緩解的方法，失眠患者都愿意嘗試，安眠藥和保健品就如救命稻草一樣，成為很多人的睡眠寶典，那么究竟吃安眠藥安全嗎？保健品到底能否幫助人們睡眠？
第一：吃安眠藥安全嗎？
到底什么樣的人，才需要吃安眠藥呢？李教授認為，有一部分人是可以服用安眠藥的。比如那些確確實實睡眠很壞的人，慢性失眠的人。因為害怕影響第二天工作和生活，需要用點安眠藥，這種方法是對的。但是失眠的背后有好多問題，換句話說失眠是由很多主觀原因造成的，比如焦慮和抑郁，還有長時間處于心理壓力過大的情況下，屬于“高壓”失眠的人光吃安眠藥根本就不能解決問題。焦慮和抑郁的人不能光吃安眠藥，需要先針對這個病癥，把焦慮和抑郁治好。
第二：保健品能幫助睡眠嗎？
很多保健藥品，都說比安眠藥要好，因為沒有副作用，對身體也健康，還能保障入眠。真如廣告中所說的那樣？
“有一部分保健品是有用的，應該承認這一點，如說我舉一個靈芝片的例子，它的有效成分是靈芝草，靈芝草本身有鎮定作用，可以起到輔助睡眠的效果。有些中草藥有催眠作用，比如大家熟悉的柏子仁和酸棗仁，這兩個都是中醫大夫的看家本事，是可以安全用來治失眠的，含這些成分的保健藥品在一定意義上是可以輔助睡眠的。”
但是有一些所謂的中草藥的保健藥品，并非如本身所說的那樣。藥品經檢驗后，化驗結果往往讓人乍舌，藥品里面含有四種西藥成份，這種西藥會造成人體對藥物的依賴，只要一停止服藥，病人根本就無法入眠，這就是通常所說的藥物成癮。一旦出現這種情況，比失眠本身還可怕，所以在選擇保健品的時候一定要科學謹慎。
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