常年站在講臺(tái)前及伏案工作，許多教師患有不同程度的職業(yè)病，其中最常見(jiàn)的為慢性咽炎、頸椎病、靜脈曲張、胃病、痔瘡等。對(duì)此，湖南省人民醫(yī)院的專(zhuān)家分析了其中緣由，并介紹了一些鍛煉方法和保健知識(shí)，讓教師遠(yuǎn)離“職業(yè)病”。
癥狀一：慢性咽炎
教師講課時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間用力地大聲說(shuō)話，若不注意保護(hù)嗓音，容易使聲帶水腫、充血或發(fā)生小結(jié)，加之長(zhǎng)期受粉塵刺激，或有急性喉炎多發(fā)史，則更易使鄰近組織慢性炎癥蔓延，從而導(dǎo)致慢性咽炎。“患上慢性咽炎的人經(jīng)常會(huì)感到咽喉干燥、灼熱，又疼又癢，”該院耳鼻咽喉—頭頸外科主任肖旭平說(shuō)，這種情況尤其在過(guò)度勞累和氣候變化的時(shí)候最明顯，“此時(shí)會(huì)出現(xiàn)說(shuō)話聲音沙啞，有的甚至出現(xiàn)短暫失聲。”
對(duì)此，肖旭平建議：注意用嗓衛(wèi)生，上課時(shí)切勿太大聲或急切地說(shuō)話，修正講話的方式，改胸式呼吸為腹式呼吸。平時(shí)可多做跑步、打球等運(yùn)動(dòng)，這樣不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還能增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。另外，推薦一種“計(jì)數(shù)呼吸訓(xùn)練法”，吸氣時(shí)默念“123”，呼氣時(shí)默念“4567”，呼氣階段數(shù)字量要多于吸氣階段，數(shù)字之間均勻間隔。這種方法簡(jiǎn)單易行，若持之以恒可以鍛煉呼吸肌，改善發(fā)音。平時(shí)多喝溫開(kāi)水，戒除煙酒等不良嗜好，減少辛辣食品刺激，多吃一些具有潤(rùn)肺清音功效的食物，如梨、羅漢果、白蘿卜等。
癥狀二：頸椎病
由于要備課、批改作業(yè)，教師需要長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭工作，姿勢(shì)持續(xù)固定不變，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，很容易引起肩頸痛。尤其是40歲以上的中年教師，常常因?yàn)轭i部肌肉和韌帶的慢性損傷，而演變成頸椎病。
該院康復(fù)理療科主任張德元建議：教師應(yīng)盡量避免長(zhǎng)期不變的伏案姿勢(shì)，最好隔一個(gè)小時(shí)就休息一會(huì)兒，可做做頸椎保健操：一是后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng)，每次頂住要堅(jiān)持幾分鐘，然后松開(kāi)，再反復(fù)；二是聳肩運(yùn)動(dòng)；三是做頭部米字運(yùn)動(dòng)(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀)。米字運(yùn)動(dòng)需要頭部先后向八個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。頭部先向一個(gè)方向傾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一個(gè)方向傾斜5秒，如此反復(fù)8個(gè)方向。此外，最好每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、騎自行車(chē)等。
張德元提醒：已發(fā)展成頸椎病的可到醫(yī)院進(jìn)行牽引或微創(chuàng)治療，但頸椎病切忌按摩治療，弄不好可能致患者癱瘓。
癥狀三：靜脈曲張
下肢靜脈曲張?jiān)诮處熤休^為常見(jiàn)，這是由于持久站立、體力活動(dòng)強(qiáng)度大而引起的。當(dāng)靜脈中的血液長(zhǎng)時(shí)間不能向心臟回流，都淤積在腿和腳的靜脈里，腿腳腫脹不說(shuō)，腿上還會(huì)出現(xiàn)像蚯蚓一樣的青筋。
該院普外二科主任唐梅徠建議：在課堂講課時(shí)，可以嘗試將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)。平時(shí)，加強(qiáng)雙腿的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)：兩腳輪流交替或同時(shí)提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地；輪流屈伸雙腿，使腳離開(kāi)地面。下課回家后，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，也是很好的緩解方式。“當(dāng)靜脈曲張嚴(yán)重至皮膚顏色加深、出現(xiàn)慢性潰瘍和破裂、出血，就必須手術(shù)治療了。”唐梅徠說(shuō)。
癥狀四：胃病
許多教師在學(xué)校往往獨(dú)當(dāng)一面，承擔(dān)繁重的教學(xué)、管理任務(wù)，而在家中又是家庭的支柱，精神及體力的負(fù)擔(dān)都很重，再加上經(jīng)常因?qū)Ｐ膫湔n、處理班級(jí)事務(wù)等原因不能按時(shí)吃飯，這樣很易患胃痛。
該院消化內(nèi)科主任周會(huì)新提醒：保持有節(jié)制的飲食是治療胃病的關(guān)鍵，另外，高度精神緊張也是胃病發(fā)生的重要原因，所以要注意工作、休息、吃飯時(shí)間盡量不互相占用；養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，既不經(jīng)常空腹，也不暴飲暴食；此外，盡量為自己減壓，保持愉快的情緒對(duì)于胃病的防治也很重要。
癥狀五：痔瘡
痔瘡在教師中的患病率較高是由于他們備課、改作業(yè)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間處于坐姿，重力作用可使直腸靜脈充血，并影響靜脈回流。一旦腹腔血液循環(huán)不良，往往會(huì)為痔瘡提供可乘之機(jī)。
該院肛腸外科主任黃忠誠(chéng)指出，預(yù)防痔瘡應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善盆腔充血，防止大便秘結(jié)；少吃刺激性食物；多吃水果、多喝水；養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，這對(duì)于預(yù)防痔瘡的發(fā)生有著極重要的作用。由于健康人直腸內(nèi)通常沒(méi)有糞便，隨起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的“集團(tuán)蠕動(dòng)”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以最好能養(yǎng)成每天早餐后排便的習(xí)慣。黃忠誠(chéng)同時(shí)提醒，一定要選擇正確的治療便秘的方法。對(duì)于頑固性便秘或由于某種疾病引起的便秘，應(yīng)盡早到醫(yī)院診治，切不可長(zhǎng)期服用瀉藥或長(zhǎng)期灌腸。因長(zhǎng)期服用瀉藥不僅可以使直腸血管充血擴(kuò)張，還可以導(dǎo)致胃腸功能紊亂。長(zhǎng)期灌腸，會(huì)使直腸粘膜感覺(jué)遲鈍，排便反射遲鈍，加重便秘，反而有利于痔瘡的發(fā)生。因此，患有頑固性便秘者須在有經(jīng)驗(yàn)的專(zhuān)科醫(yī)師指導(dǎo)下正確治療。(實(shí)習(xí)記者 章堯 通訊員 梁輝）
|
