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告別“晚睡強迫癥”給自己制定睡眠時間表
關鍵詞： 強迫癥 失眠 晚睡族 一族 皮膚粗糙
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“白天工作明明很累，但晚上就算沒事還是會挨到很晚才睡覺”，“生物鐘已經形成了，躺在床上睡不著玩手機玩累了才能入睡”。看到以上這些對白，是否有一種躺槍的感覺呢？對于年輕上班一族來說，出現這種“晚睡強迫癥”的情況非常普遍，而“晚睡強迫癥”對健康造成的危害也非常之多。
晚睡強迫癥不等于失眠工作壓力大或會加重癥狀
晚睡強迫癥與失眠有本質區別，失眠是想睡睡不著，晚睡強迫癥則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。很多人習慣做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網絡上，觀看網絡視頻、玩微博、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。也有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現評價不高，到了晚上在愧疚感的責成下，借助熬夜對白天的工作進行補償。此外，遺傳或精神狀態不好的人也可能發生這種“晚睡強迫癥”，這類人通常會有一點睡眠障礙，從而加入到“晚睡強迫癥”的行列。
晚睡強迫癥對健康有害學會釋放壓力 制定睡眠時間表
據成都思語心理咨詢中心咨詢師鐘老師稱，晚睡強迫癥對我們的身心健康危害極大。一方面，晚睡會造成身體各器官不能正常排毒，從而出現代謝不暢、皮膚粗糙、免疫力下降等問題。另一方面，晚睡還會讓上班一族成為第二天的“起床困難戶”，這樣惡性循環下去容易失去對工作的熱情。對于晚睡族來說，這種習慣一開始會很難改變，要學會慢慢調整這種不良的生活習慣。同時，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺時間提前半小時。還要養成正確的自我認知，給壓力找一個宣泄的出口，學會通過周圍的人釋放一些壓力。此外，制定一個睡眠時間表，固定每晚上床的時間，在睡覺之前放點輕音樂或泡一個熱水腳，這些都能從身體上改善睡眠，幫助我們戒掉“晚睡強迫癥”。華西社區報見習記者 劉俊